https://youtube.com/shorts/lNVvLvTi3r4 HTML 모드에 그대로 붙여넣기 -->“나이 들면 잠이 줄어드는 게 당연한 걸까요?”외래 진료실에서 가장 자주 듣는 말 중 하나가 있습니다.“선생님, 나이 들면 원래 잠을 잘 못 자는 거죠?”결론부터 말씀드리면 그렇지 않습니다.노화 자체가 수면의 ‘질’을 망치는 직접적인 원인은 아닙니다.문제는 나이가 들면서 굳어진 생활 습관, 그리고 잘못된 정보에 기반한 수면에 대한 오해입니다.실제로 70~80대임에도 매일 7~8시간 깊은 수면을 유지하는 분들은 적지 않습니다.반대로 50대 초반임에도 새벽에 3~4번씩 깨고, 아침이면 몸이 더 무거운 분들도 많습니다.이 차이는 어디서 올까요?1️⃣ 중년 이후 불면증이 급증하는 진짜 이유▶ 국내·외 역학..

https://youtube.com/shorts/5u8jUiSPAZs HTML 모드에서 그대로 붙여넣기 --> ― 50대 이후 몸이 먼저 반응하는 ‘조합의 의학’이 글 30초 요약겨울무는 계절적으로 식이섬유·항산화 성분 밀도가 높아 장–대사–혈관 축 관리에 유리합니다.무+사과: 장 환경(펙틴+식이섬유) → 복부 팽만·배변 리듬에 도움.무+생강: 체온·대사(진저롤/쇼가올) → 순환 체감 개선에 도움.무+다시마: 나트륨–칼륨 균형(알긴산+칼륨) → 혈압·부종 부담 완화에 도움.핵심은 “하나만”이 아니라 내 몸에 맞는 ‘조합’과 ‘지속 가능한 방향’입니다.들어가며: “살이 쪘다”는 말로는 설명되지 않는 변화들외래에서 중·장년층 환자분들을 진료하다 보면, 비슷한 이야기를 자주 듣습니다.“예전과 똑같이 먹는데 배..

https://youtube.com/shorts/uSu36xiMApI 핵심 요약늦은 야식은 대체로 해롭지만, 일부 50~60대에서는 야간 공복 자체가 수면을 깨우는 요인이 될 수 있습니다.밤에 먹는다면 조건은 단순합니다: 혈당 급상승 최소, 지방·양 최소, 소화 부담 최소.실제로 적용하기 쉬운 후보는 바나나(½개 이하), 삶은 달걀(½~1개), 고구마(중간 크기 ⅓ 이하), 체리(몇 알)입니다.가장 흔한 실수는 “좋다니까 다 먹는 것”입니다. 하루 한 가지만, 2~3일 반응 관찰이 원칙입니다. 서론 │ “밤에는 먹지 말라”는 말, 정말 항상 맞을까?외래 진료실에서 수면 문제로 내원하시는 50~60대 환자분들께 가장 자주 듣는 질문이 있습니다. “선생님, 밤에는 아무것도 먹으면 안 되는 거죠?”일반적으로 ..