https://youtube.com/shorts/rsBaOE89VWg “혈관은 어느 날 갑자기 나빠지지 않습니다.” 외래에서 환자분들께 가장 자주 드리는 말입니다. 심근경색·뇌졸중 같은 사건은 급성으로 나타나지만, 실제로는 수년간의 생활습관이 누적된 결과인 경우가 많습니다.이 글은 단일 비법이 아니라, 재현 가능한 3개 축을 제시합니다: 종아리 중심의 자주 움직임, 규칙적인 7~9시간 수면, 매일 양치+치간관리.핵심 배경1) 왜 “혈관건강 3 습관”이 50~60대의 핵심 전략인가① 사건은 급성이지만, 원인은 만성심혈관 사건은 응급으로 나타나지만 위험요인은 장기간 누적됩니다. 따라서 “한 번의 좋은 선택”보다 “매일의 평균”이 예후를 좌우합니다.② 50~60대는 변화의 분기점활동량 감소(좌식 시간 증가)수..

https://youtube.com/shorts/LXb430-3gao “약보다 먼저 식탁을 바꾸셔야 합니다”혈관은 하루아침에 막히지 않습니다.기름진 음식, 짠 음식, 운동 부족, 스트레스가 수십 년 동안 겹치며 서서히 굳어갑니다.많은 분들이 “양파가 혈관에 좋다”라고 알고 계시지만,실제로 임상영양학 관점에서 보면 양파보다 더 직접적으로 혈관 환경을 바꾸는 식품들이 있습니다.바로 오늘 소개할 시래기, 미역줄기, 검은콩, 표고버섯입니다.이 네 가지는 단순한 ‘건강식’이 아니라,콜레스테롤 대사, 혈관 염증, 혈액 점도, 나트륨 배출에 모두 관여하는 구조적 식품입니다.혈관이 막히는 진짜 원인혈관이 좁아지는 이유는 단순히 기름 때문이 아닙니다.산화된 LDL 콜레스테롤혈관 내 미세 염증혈액 점도 증가나트륨 과다로 ..

— 혈당·혈관·뇌혈류 변화를 중심으로 살펴보는 실제 건강 가이드 1. 들어가며: 60세 이후의 과일 섭취는 왜 다시 보아야 하는가?나이가 60세를 넘어서면, 신체는 더 이상 젊을 때의 반응성을 유지하지 못합니다. 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 천천히 내려가고, 간의 대사 능력은 둔해지며, 혈관의 탄력은 떨어지기 시작합니다. 이 변화는 자연스러운 노화의 일부이지만, 식습관을 어떻게 관리하느냐에 따라 그 속도는 크게 달라질 수 있습니다.특히 ‘과일’은 건강식품이라는 이미지가 강해, 대다수의 중·장년층이 별 고민 없이 매일 섭취하는 식품입니다. 하지만 의학적 관점에서 보면 과일의 종류, 숙성도, 섭취 시점, 섭취량에 따라 혈관 건강에 미치는 영향이 극명하게 달라집니다.실제로 여러 역학 연구에서 60세 이후의 ..