당뇨 관리는 약물치료 + 생활습관치료가 함께 가야 성과가 납니다. 최신 진료 권고도 식사, 신체활동, 수면, 스트레스, 교육(DSMES)을 치료의 핵심 축으로 제시합니다.한국 역시 이미 당뇨와 당뇨 전단계의 규모가 매우 큰 사회입니다. 따라서 이 주제는 특정 개인의 문제가 아니라, 중장년 세대 전체의 현실 과제입니다.오해 교정1) “좋은 음식 5개만 먹으면 당뇨가 잡힌다?”결론부터 말씀드리면, 특정 음식 하나가 당뇨를 해결하지는 않습니다. 혈당은 식품의 종류만이 아니라 식사 구성, 섭취량, 시간, 활동량, 수면, 스트레스, 약물 순응도 등 여러 요인의 합으로 결정됩니다.WHO 역시 당뇨 예방·관리의 기본축으로 건강한 식사, 규칙적 신체활동, 적정체중, 금연을 제시합니다. 즉, 해법은 “슈퍼푸드”가 아니라..

https://youtube.com/shorts/RdEUIs1ep0s나이가 들수록 “염증이 문제”라는 말을 자주 듣습니다. 맞는 말이기도, 틀린 말이기도 합니다. 염증은 질병명이 아니라 우리 몸의 방어 반응이기 때문입니다.이 글은 공포를 자극하는 콘텐츠가 아니라, 증상을 어떻게 해석하고 언제 진료로 연결해야 하는지 현실적인 임상 프레임으로 정리한 실전 가이드입니다.핵심 개념1) 먼저 정리: 염증은 “원인”이 아니라 “반응”인 경우가 많다의학적으로 염증은 크게 급성과 만성으로 나뉩니다. 급성 염증은 감염·외상 직후 발생하는 보호 반응이고, 만성 염증은 약한 자극이 오래 지속되며 전신 피로감, 통증, 소화불편 등 비특이 증상으로 나타날 수 있습니다.급성 염증: 붉음, 열감, 통증, 부종 같은 비교적 뚜렷한 ..

https://youtube.com/shorts/rsBaOE89VWg “혈관은 어느 날 갑자기 나빠지지 않습니다.” 외래에서 환자분들께 가장 자주 드리는 말입니다. 심근경색·뇌졸중 같은 사건은 급성으로 나타나지만, 실제로는 수년간의 생활습관이 누적된 결과인 경우가 많습니다.이 글은 단일 비법이 아니라, 재현 가능한 3개 축을 제시합니다: 종아리 중심의 자주 움직임, 규칙적인 7~9시간 수면, 매일 양치+치간관리.핵심 배경1) 왜 “혈관건강 3 습관”이 50~60대의 핵심 전략인가① 사건은 급성이지만, 원인은 만성심혈관 사건은 응급으로 나타나지만 위험요인은 장기간 누적됩니다. 따라서 “한 번의 좋은 선택”보다 “매일의 평균”이 예후를 좌우합니다.② 50~60대는 변화의 분기점활동량 감소(좌식 시간 증가)수..

1) 왜 지금, 과일 이야기를 다시 해야 하나당뇨 관리는 개인의 의지 문제를 넘어, 이미 사회적 건강 부담의 문제로 커졌습니다. 한국 성인에서 당뇨 유병 규모는 매우 크고, 전당뇨(당뇨 전단계) 인구까지 고려하면 예방·조기개입의 중요성은 더 커집니다.임상적으로 당뇨는 “한 번의 과식”으로 생기는 병이 아니라, 혈당 과부하가 장기간 반복되며 인슐린 작동이 흔들리는 과정성 질환입니다. 그래서 치료의 중심은 단일 식품이 아니라 식사 구조·활동량·수면·체중·약물 순응도의 통합 관리에 있습니다.진료실 핵심 문장 “기적의 과일 1개”가 혈당을 바꾸는 것이 아니라, “지속 가능한 생활 패턴”이 혈당을 바꿉니다.2) “당뇨면 과일 금지”가 왜 틀렸는가과일은 당뇨 환자에게 금지식품이 아닙니다. 다만 과일도 탄수화물 식품..

https://youtube.com/shorts/Yf2hdpBU7To HTML 모드에 그대로 붙여넣기 -->50~60대가 ‘강황꿀(황금 페이스트)’을 안전하게 쓰는 법: 근거·한계·주의사항·실전 루틴요즘 건강 영상에서 “강황과 꿀은 강력한 천연 항생제”, “약 없이 감염을 잡는다” 같은 표현을 쉽게 봅니다. 하지만 강황+꿀은 항생제를 대체하지 못합니다. 그리고 이 조합은 “기적”이 아니라, 어떤 상황에서는 도움이 될 수 있고, 어떤 상황에서는 위험해질 수 있는 ‘보조 루틴’에 가깝습니다.이 글은 과장을 걷어내고, 의학 저널과 가이드에서 확인되는 사실만으로 정리합니다. 핵심은 네 가지입니다.강황의 대표 성분 커큐민(curcumin)은 항염·항산화 영역에서 연구가 많지만, 흡수율(생체이용률)이 낮아 “먹는..

https://youtu.be/PfrEhhA6BEA HTML 모드에 그대로 붙여넣기 -->미세먼지 시대 50~60대 폐·기관지를 위한 음식 5가지와 생활 전략“폐는 숨만 쉬어도 더러워진다”는 말이 유행처럼 번지지만, 의학적으로 더 정확한 표현은 이렇습니다. 폐는 외부 자극에 매일 노출되는 기관이라, 염증과 산화 스트레스(활성산소 부담)가 누적되기 쉽다는 것입니다. 특히 50~60대에는 흡연 경험, 직업성 분진·가스 누출, 미세먼지, 위식도역류, 비만, 운동 부족 같은 요소가 겹치면서 기침·가래·숨참이 잦아지고, 만성 기관지염, COPD(만성폐쇄성폐질환) 같은 질환 위험도 올라갑니다.중요한 사실부터 말씀드리겠습니다.1) 어떤 음식도 폐섬유화나 폐기종을 되돌리는 치료제가 아닙니다.2) 하지만 식사 패턴(특히..